Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển về thể chất lẫn tinh thần của trẻ. Không chỉ giúp trẻ hồi phục năng lượng sau một ngày dài, giấc ngủ còn hỗ trợ sự phát triển trí não, tăng cường khả năng ghi nhớ và cải thiện tâm trạng. Vậy làm thế nào để mẹ hiểu rõ hơn về giấc ngủ và tối ưu hóa thói quen ngủ cho con trẻ? Hãy cùng Levoit Vietnam khám phá qua bài viết này nhé!
Khái quát về chu kỳ giấc ngủ và vai trò của từng giai đoạn
Giấc ngủ không phải là một trạng thái duy nhất mà được chia thành nhiều giai đoạn với các chức năng riêng biệt. Mỗi đêm, trẻ sẽ trải qua nhiều chu kỳ ngủ, bao gồm các giai đoạn sau:
1. Giấc ngủ nhẹ
Giấc ngủ nhẹ là bước chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ, thường chỉ kéo dài từ 1 đến 5 phút và chiếm khoảng 5% chu kỳ ngủ. Ở giai đoạn này, cơ thể bắt đầu thư giãn nhưng trẻ vẫn rất nhạy cảm với âm thanh hoặc cử động và dễ bị đánh thức.
2. Giấc ngủ sâu hơn
Đây là giai đoạn mà cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi nhiều hơn. Trẻ có thể nghiến răng hoặc có những cử động nhỏ. Giai đoạn này kéo dài khoảng 25 phút trong chu kỳ đầu và tăng dần trong các chu kỳ sau, chiếm đến 45% tổng thời gian ngủ.
3. Giấc ngủ sâu nhất
Trong giai đoạn này, cơ thể hoàn toàn được thư giãn. Trẻ rất khó bị đánh thức và có thể xuất hiện các hiện tượng như mộng du hoặc ác mộng. Thời gian của giấc ngủ sâu kéo dài từ 20 đến 40 phút và chiếm khoảng 25% chu kỳ ngủ.
4. Giấc ngủ REM
Giai đoạn REM là thời điểm xuất hiện giấc mơ và ác mộng. Dù cơ thể gần như bất động, não bộ lại hoạt động mạnh mẽ nhất, giúp xử lý thông tin và cảm xúc trong ngày. Giai đoạn này chiếm khoảng 25% chu kỳ ngủ, bắt đầu từ 10 phút và có thể kéo dài đến 1 giờ ở chu kỳ cuối cùng.
Sự luân phiên nhịp nhàng giữa các giai đoạn này không chỉ giúp cơ thể trẻ hồi phục năng lượng mà còn hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh, đảm bảo trẻ tỉnh dậy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Nhu cầu giấc ngủ theo từng độ tuổi
Mỗi độ tuổi có nhu cầu ngủ khác nhau, và việc đáp ứng đủ thời gian ngủ sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện hơn. Dưới đây là khuyến nghị của CDC về thời gian ngủ phù hợp theo từng nhóm tuổi (1):
-
Trẻ nhỏ (1–2 tuổi): 11–14 giờ mỗi ngày
-
Mẫu giáo (3–5 tuổi): 10–13 giờ mỗi ngày
-
Tiểu học (6–12 tuổi): 9–12 giờ mỗi ngày
-
Thiếu niên (13–17 tuổi): 8–10 giờ mỗi ngày
-
Người lớn (18–60 tuổi): Tối thiểu 7 giờ mỗi ngày
-
Người già (61–64 tuổi): 7–9 giờ mỗi ngày
-
Người cao tuổi (65+ tuổi): 7–8 giờ mỗi ngày
Hãy đảm bảo con bạn có đủ thời gian ngủ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ phát triển trí não và khả năng học tập.
Giải pháp giúp tạo môi trường ngủ tốt cho bé
Một môi trường ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ có được giấc ngủ ngon và sâu. Để con yêu ngủ đủ và đúng cách, không chỉ cần xây dựng thói quen tốt mà còn phải tạo ra không gian ngủ lý tưởng. Dưới đây là một số giải pháp hữu ích và khoa học mà ba mẹ có thể áp dụng:
1. Thiết lập lịch trình ngủ cố định
Việc thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán mỗi ngày giúp điều hòa đồng hồ sinh học của trẻ. Nhịp sinh học ổn định giúp bé dễ dàng chìm vào giấc ngủ đúng giờ và thức dậy sảng khoái. Ba mẹ nên duy trì thói quen này ngay cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ để tránh làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của trẻ.
2. Giảm thời gian tiếp xúc với thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay tivi có thể ức chế melatonin, khiến trẻ khó ngủ và ngủ không sâu. Để bảo vệ giấc ngủ, ba mẹ nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy khuyến khích trẻ đọc sách hoặc nghe truyện để thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
3. Khuyến khích vận động ban ngày
Hoạt động thể chất giúp cơ thể trẻ tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể đã được vận động đủ trong ngày, trẻ sẽ cảm thấy dễ ngủ và ngủ sâu hơn vào ban đêm. Ba mẹ có thể cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời như đi bộ, đạp xe, hoặc chơi thể thao, nhưng nên tránh các hoạt động mạnh vào buổi tối để không làm trẻ quá phấn khích trước giờ ngủ.
4. Dùng máy lọc không khí
Máy lọc không khí giúp giữ lại các hạt bụi mịn và loại bỏ mùi khó chịu trong nhà, mang đến bầu không khí trong lành hơn. Đặt máy lọc trong phòng ngủ của bé sẽ giúp không khí được làm sạch suốt đêm, giúp bé ngủ ngon hơn.
Nếu bạn cần tiết kiệm không gian, Levoit Vital 100S là lựa chọn lý tưởng vì có thể đặt sát tường và dễ dàng điều khiển từ xa qua điện thoại. Với những phòng nhỏ, Levoit Core Mini sẽ là giải pháp hoàn hảo, vừa nhỏ gọn vừa hiệu quả vì bạn có thể đặt lên kệ đầu giường.
5. Sử dụng tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng là những âm thanh đều đặn, nhẹ nhàng, như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển, hoặc âm thanh từ máy lọc không khí Levoit. Những âm thanh này giúp giảm thiểu tiếng ồn đột ngột từ bên ngoài, khiến trẻ dễ dàng thư giãn và duy trì giấc ngủ sâu. Ngoài ra, tiếng ồn trắng còn tạo cảm giác an toàn, quen thuộc cho trẻ sơ sinh, giúp trẻ ngủ ngon hơn và ít thức giấc giữa đêm.
Kết luận
Giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ cả về thể chất lẫn tinh thần. Ba mẹ có thể giúp con ngủ ngon hơn bằng cách duy trì giờ ngủ cố định, giảm sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và cải thiện chất lượng không khí trong phòng.
Máy lọc không khí Levoit như Vital 100S hoặc Core Mini là lựa chọn tốt, giúp loại bỏ bụi và mùi khó chịu, đồng thời hoạt động êm ái suốt đêm. Bạn có thể tìm hiểu và đặt mua sản phẩm tại website Levoit Vietnam.
Tài liệu tham khảo:
